晨起這樣伸懶腰,緊致全身松垮,練完腰細了渾身輕松太厲害了

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  文 :Megan 畫:五三三

  適合早上起床伸伸懶腰,減肥藥排行榜前十名,抻抻小腿,開啟精力充沛一天的瑜伽體式序列,你真的值得擁有!Get起來巨輕松~

  ▼ 快來解鎖今日新體式吧

  ▲站立側彎

  站立在墊子上,雙腳并攏,雙手合十向上伸展,吸氣,立直腰背收緊腹部,呼氣,向左側伸展,轉頭看天花板方向,保持4次深緩呼吸,回正,換另一側練習相同時間。

  ▲側角伸展式

  雙腳打開一條腿的距離,右腳尖朝右,屈右膝,右肘放在右膝上,左腳內扣,左手向右上方伸展,轉頭看天花板方向,保持4次深緩呼吸,然后回正,換另一側練習相同時間。

  ▲站立前屈伸展

  站立在墊子上,雙腳打開與髖同寬,吸氣,立直腰背,瘦身最有效果的產品,收緊腹部,呼氣,折髖,軀干向前向下,雙手抱肘,腹部貼緊大腿,保持4-8次深緩呼吸。

  ▲站立前屈變體

  接上一個動作,雙手伸展而不是屈肘,雙手抓著一塊瑜伽磚向右側伸展,腿部不變,保持4次深緩呼吸,然后雙手拿著瑜伽磚轉向左側伸展,保持相同時間。

  ▲散盤坐側伸展

  疊放2-3個瑜伽磚,雙腳交叉散盤坐在上面,右手向右側放伸展輕輕撐在地面,左手則向上伸展,吸氣,立直腰背雙肩打開,呼氣,軀干向右側伸展,保持4次深緩呼吸,回正,換另一側練習相同時間。

  ▲嬰兒式變體

  雙腳大腳趾相靠,跪立在墊子上,膝蓋向兩側分開,軀干向前向下伸展,雙手抓住同一塊瑜伽磚向右側扭轉,讓雙肩有下壓的空間,保持4次深緩呼吸;然后,雙手向左側扭轉保持相同時間。

  ▲下犬式變體

  從下犬式開始,左手離地去抓右腳腳踝,保持4次深緩呼吸,然后回到下犬式,再在另一側練習相同時間。

  ▲門閂式

  跪立在墊子上,腳背著墊,左腳向左側伸直,右手在右側撐地,左腳與膝蓋與右手在同一條直線上,左手向頭頂方向伸直,眼看天花板方向,保持4次深緩呼吸;回正,換另一側練習相同時間。

  ▲仰臥扭轉式

  仰臥在墊子上,在大腿兩側各放一個瑜伽磚,屈雙肘分別成90度放在兩側,雙手掌心朝上,吸氣,右腳抬離地面屈右膝,呼氣,右腿向左側扭轉,放在左側的瑜伽磚上,雙肩下壓保持在墊子上,保持4-8次深緩呼吸;回正,換另一側練習相同時間。

  姨媽期不要練習臀部高于心臟的動作喲!

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