跳繩10分鐘練出美腿翹臀

  跳繩是一項相當好的減肥運動,對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展,尤其是下肢力量,它能讓小腿肌肉變得有爆發力,使大腿和臀部肌肉纖維更結實,線條更流暢。

  而跳繩前要注意熱身,活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝,而且跳繩前不可大量飲水,這和其它有氧活動的注意事項是一樣的。

  具體做法如下:

  1.人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,瘦身霜排行榜,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。

  2.人站直,瘦身產品排行榜,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。

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